Volvemos con el menú sano de los sábados!
Si eres nuevo/a antes de seguir leyendo leete los
menús antiguos please!
Hoy voy a analizar los factores de por que no adelgazamos.
Porque hay personas gordas y personas delgadas?
Con esto no estoy diciendo que sea algo malo estar gordo o estar delgado, creo que lo malo son los extremos, es decir ni muy delgada ni muy gorda, ya que las dos cosas son malas para la salud!
Pero como saber si estamos muy gordos o muy delgados?
Esto se sabe calculando el
IMC.
Y que es eso? pues es el índice de masa corporal.
El índice de masa corporal es válido para hombre o mujer adulta (de 18 a 65 años)
Gracias a el podemos saber si estamos saludablemente bien de peso, sin percepciones agenas.
La fórmula para calcular el IMC es :
peso(kg)
altura2
Es decir, tu peso actual por tu altura al cuadrado.
Por ejemplo si pesas 70kg y tu altura es de 1'65, sería 70: 165x165 =25'71.
Según la organización mundial de la salud, una persona que mide 1'65 tendría que pesar entre 50 o 68kg para considerarse sana. Esto indicaría que pesando 70kg tienes un ligero sobrepeso.
Un IMC por debajo de 18,5 indica desnutrición o algún problema de salud, mientras que un IMC superior a 25 indica sobrepeso. Por encima de 30 hay obesidad leve, y por encima de 40 hay obesidad elevada que necesita seguimiento médico continuo.
Si tenéis alguna duda ya sabéis que estoy encantada de resolverla!
Y porque hay personas que fracasan en la dieta? porque si no, todo el mundo estaría delgado!
No es un problema de la dieta en cuestión si no que más bien de cada persona.
No hay dietas mejores ni peores, todo depende de nosotras, pero de que?
1-La
constitución : por supesto que la genética tiene mucho que ver, aun así no siempre determina el físico de una persona. Yo he conocido mucha gente con huesos anchos y de constitución grande, tener un peso sano, así que no nos tenemos que acomodar a lo de: lo mio es por genética, o: no te esfuerces a adelgazar, nunca te verás delgada!, eso no es cierto!
2-La
motivación : Este es uno de los factores más importantes. Es mas fácil perder peso si nuestro estado de animo es positivo y alegre.
La motivación también esta en uno mismo, el pensar: quiero estar delgada para poder ser más ágil y poder jugar horas con mis hijos sin ahogarme, o quiero estar delgada para la boda/comunión/bautizo/fiesta, etc...
Si no estamos motivados o si nuestros familiares y amigos no nos apoyan, de seguro que fracasamos.
3- La
resignación: es decir, cuantas veces he oído, e incluso he dicho : buah, me como este cupcake/muffin/tarta/etc... porque total, estoy tan gorda que ya no viene de aquí.... y la verdad es que si que viene! porque ese pedazo de lo que sea cuando no toca, hace que se desmorone toda nuestra dieta y que jamás tengamos control en nosotras mismas.
E incluso cuantas veces nos han dicho: venga mujer, que por un trozo no pasa nada!. Y la verdad es que si que pasa, porque cuando haces dieta, lo que menos necesitas es que te vayan ofreciendo cosas.
4- Y por último, y para mi la mas importante y problemática , es la dichosa
ansiedad.
Esa incontrolable ansiedad, que cuando viene no se va, que cuesta dominar, que te destroza todos tus planes.
Porque cuando viene es muy difícil de controlar.
Los médicos la consideran una enfermedad.
La ansiedad hace que pases de estar delgada a gorda en muy poco tiempo.
Hay truquillos para calmar la ansiedad, pero la verdad es que si tenéis ansiedad muy a menudo tenéis que ir al médico porque es un problema y serio.
Cuando tu vida tiene inestabilidad, cuando tienes problemas, preocupaciones, estrés, etc... puedes sufrir de ansiedad que te hace comer incontrolablemente. En ese momento no piensas en nada más, a veces ni te das cuenta de lo que estás haciendo, ni siquiera tienes hambre.
Algunos truquillos son:
*Cuando te entre la ansiedad sal de casa sin dinero, ves a pasear, a correr, lo que quieras, pero sobretodo sal sin dinero!.
*Intenta no tener en casa comida innecesaria, como galletas, bollos, chocolate... así, si te entra la ansiedad, no comerás nada que no toque.
*Si no puedes evitar comer mucho, al menos come cosas sanas, como verdura , fruta, yogur... si, ya se que cuando te entra la ansiedad en lo último que piensas es en comer verdura o fruta, pero hay que intentarlo.
*Beber agua. El agua sacia mucho.
*Ir al médico y que te aconseje, o te de una medicación que te ayude.
El articulo de hoy es largito, pero espero que útil.
Y vamos con el menú de la semana!
*Para el bocadillo vegetal: cogemos un trocito de baguette integral y la rellenamos con: atún en su jugo,
